Em um mundo onde o sedentarismo se tornou predominante, uma simples caminhada diária pode ser uma valiosa estratégia na prevenção do câncer. Um estudo recente e extenso realizado pela Universidade de Oxford revelou que o aumento do número de passos diários está diretamente ligado à diminuição do risco de até 13 tipos diferentes de câncer.
A pesquisa avaliou mais de 85 mil pessoas no Reino Unido ao longo de uma média de seis anos. Os participantes utilizaram dispositivos de rastreamento de atividade física, permitindo medições precisas da quantidade e intensidade de seus movimentos diários. O resultado? Um maior número de passos diários está associado a um risco reduzido de desenvolver câncer, independentemente da velocidade da caminhada.
Qual é a quantidade de passos que faz a diferença?
Os benefícios começam a ser notados com 5.000 passos por dia, já que abaixo desse número, o efeito protetor é mínimo. À medida que o número de passos aumenta, o risco diminui:
- 7.000 passos por dia: risco de câncer 11% menor
- 9.000 passos por dia: risco reduzido em 16%
- Acima de 9.000 passos: os benefícios continuam, mas de forma menos acentuada
Esses dados sustentam a meta de 10.000 passos diários, agora com um incentivo adicional: a prevenção do câncer.
Quais cânceres estão relacionados à atividade física?
O estudo examinou 13 tipos específicos de câncer, incluindo:
- Câncer de esôfago
- Fígado
- Pulmão
- Rim
- Estômago (gástrico)
- Endométrio
- Leucemia mieloide
- Mieloma
- Cólon
- Reto
- Cabeça e pescoço
- Bexiga
- Mama
Desses, seis apresentaram uma associação mais forte com a maior atividade física: câncer gástrico, de bexiga, de fígado, de pulmão, de endométrio e de cabeça e pescoço.
Caminhar é eficaz mesmo em ritmo leve
Uma das descobertas mais marcantes do estudo foi que a velocidade da caminhada não influencia significativamente a redução do risco de câncer. Ou seja, o que realmente conta é a quantidade total de movimento diário, e não a intensidade.
Trocar períodos de inatividade por atividades leves ou moderadas também pode ajudar na diminuição do risco. Contudo, substituir atividades leves por moderadas não trouxe benefícios adicionais significativos. Isso torna a prevenção mais acessível, mesmo para quem possui limitações ou não aprecia exercícios intensos.
Como incluir mais passos na rotina diária?
Incorporar mais caminhadas não precisa ser um grande esforço ou implicar passar horas na academia. Aqui estão algumas dicas práticas para adicionar mais movimentação ao seu dia:
- Use escadas em vez de elevadores
- Faça caminhadas breves após as refeições
- Caminhe enquanto estiver ao telefone
- Estacione mais afastado do seu destino
- Dê uma volta no quarteirão durante o intervalo do trabalho
Andar apenas 3 km por dia – equivalente a aproximadamente 4.000 passos ou 40 minutos de caminhada leve – pode proporcionar benefícios significativos à saúde. E não há necessidade de fazer tudo de uma vez: o movimento acumulado ao longo do dia conta.
Um passo de cada vez em direção à saúde
Pesquisas anteriores dependiam de relatos pessoais, o que poderia afetar a precisão dos dados. Este novo estudo destaca-se ao utilizar dispositivos vestíveis, fornecendo informações mais confiáveis sobre a real quantidade de atividade física.
Além disso, ao se concentrar em movimentações do dia a dia, como caminhar, a pesquisa abre novas possibilidades de prevenção para todas as faixas etárias – especialmente na meia-idade, quando o risco de câncer tende a aumentar.