Se você já experimentou sonhos estranhos ou aterrorizantes após um lanche noturno, saiba que isso é mais comum do que parece, e existe uma explicação científica por trás. Um recente estudo publicado na revista Frontiers in Psychology investigou mais de mil participantes e validou uma suspeita antiga: certos alimentos, especialmente laticínios e doces, estão relacionados a pesadelos mais intensos.
A pesquisa revelou que indivíduos com intolerância à lactose são especialmente suscetíveis. Itens como leite, queijo e iogurte figuram entre os principais culpados por um sono tranquilo, especialmente quando consumidos antes de dormir.
Intolerância à lactose: um gatilho silencioso para sonhos perturbadores
O estudo mostrou que cerca de 22% dos alimentos ligados a sonhos angustiantes eram laticínios. Contudo, o problema não reside apenas nos produtos em si, mas nas reações físicas que provocam em quem é sensível a eles.
Os sintomas comuns da intolerância à lactose, como inchaço, cólicas e gases, podem interferir na qualidade do sono, aumentando a frequência e a gravidade dos pesadelos.
Pesquisadores da Universidade de Montreal afirmam que essas manifestações físicas noturnas podem ser o elo entre a digestão difícil e os sonhos de caráter negativo.
Sobremesas, carnes e alimentos apimentados também impactam o sono
Sobremesas e doces estão no topo da lista de alimentos frequentemente relacionados a pesadelos, representando quase 30% dos relatos. Em seguida, vêm os laticínios, seguidos de alimentos apimentados, carnes e até cereais.
Esses itens podem influenciar as fases do sono, especialmente o REM, onde os sonhos são mais nítidos, ou causar distúrbios digestivos leves que interrompem o descanso profundo e favorecem a ocorrência de sonhos mais intensos e emocionais.
Além das intolerâncias, alergias alimentares também se mostraram significativas na qualidade dos sonhos. Participantes com algum tipo de alergia tinham o dobro da probabilidade de relatar que a comida impactou seus sonhos, mesmo considerando fatores como estresse ou histórico de distúrbios de sono.
A resposta imune do organismo parece desencadear reações internas que perturbam o sono, resultando em um aumento na incidência de sonhos ruins ou angustiantes.
Jantar à noite: um hábito prejudicial para o sono
O estudo também abordou o momento das refeições como um fator crucial. Comer muito perto da hora de dormir, ou ainda, acordar durante a noite para fazer um lanche, está fortemente associado ao aumento da frequência de pesadelos e à baixa qualidade do sono.
Pessoas que reportaram episódios de “comer à noite” mostraram mais emoções negativas nos sonhos e dificuldades em manter um sono contínuo e reparador.
Enquanto alguns alimentos prejudicam o sono, outros favorecem sonhos tranquilos. Participantes que relataram uma melhor qualidade de sono frequentemente incluíam em sua dieta frutas, vegetais e chás de ervas. Esses itens não sobrecarregam o sistema digestivo e criam um ambiente interno favorável para um sono profundo e restaurador.