A prática regular de atividade física pode aumentar a expectativa de vida em até cinco anos. Essa é a conclusão de um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que examinou os hábitos de adultos nos Estados Unidos e confirmou a relação direta entre a atividade física e a longevidade. Isso se deve à redução significativa do risco de doenças graves, como doenças cardiovasculares, diabetes, AVC e até alguns tipos de câncer.
Mais movimento, mais anos de vida
A pesquisa analisou dados de acelerômetros de adultos com mais de 40 anos entre 2003 e 2006, registrando seus níveis diários de atividade. Os resultados foram claros: indivíduos que se mantêm ativos podem viver, em média, até 83,7 anos — cerca de 5,3 anos a mais do que aqueles que têm um estilo de vida sedentário, cuja expectativa gira em torno de 78 anos.
Por outro lado, aqueles que permanecem inativos por longos períodos podem viver, em média, apenas 73 anos — uma diferença de até 10 anos em relação aos mais ativos.
Qual é a quantidade ideal de exercício?
O estudo também mensurou o tempo médio de atividade dos participantes: os sedentários realizavam cerca de 49 minutos de atividade por dia, enquanto os mais ativos chegavam a 160 minutos diários.
A boa notícia é que não é preciso treinar como um atleta para obter benefícios. Apenas 111 minutos adicionais de movimento leve a moderado — como caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas — podem aumentar a expectativa de vida em até 11 anos.
Dicas para se movimentar mais no dia a dia
Adicionar mais movimento na sua rotina não requer alterações drásticas. Pequenas mudanças podem gerar resultados significativos. Confira algumas dicas simples:
- Caminhe durante conversas com amigos ou em reuniões online;
- Estacione o carro um pouco mais distante do seu destino;
- Alongue-se enquanto aguarda pelo café ou o micro-ondas;
- Prefira escadas ao invés de elevadores;
- Use mesas ajustáveis para trabalhar em pé e caminhar ocasionalmente;
- Faça pequenas caminhadas após o almoço.
Até 20 anos a mais com hábitos saudáveis
Além da atividade física, adotar outros hábitos saudáveis — como uma dieta equilibrada e um sono de qualidade — pode ter um impacto ainda maior. Estudos recentes mostram que práticas preventivas simples podem acrescentar até 20 anos à vida, enfatizando a importância da saúde preventiva na prevenção de doenças crônicas e na promoção de um envelhecimento saudável.