A constipação intestinal, comumente chamada de prisão de ventre, é definida pela dificuldade em evacuar. Há diversos fatores que podem comprometer o funcionamento intestinal, incluindo uma alimentação irregular ou inadequada, a falta de exercícios físicos e a ingestão insuficiente de água.
Realizar atividades físicas é sempre recomendado por médicos e profissionais de saúde, pois traz inúmeros benefícios ao corpo, especialmente para aqueles que enfrentam problemas de constipação.
“O exercício físico regular ajuda a controlar a massa corporal e o estresse, que estão intimamente ligados ao funcionamento irregular do intestino. Ademais, atividades específicas fortalecem os músculos abdominais e pélvicos, ajudando na prevenção e tratamento dessas condições”, afirma o preparador físico Marcos Vinícius.
Equilíbrio nas atividades físicas
Para quem é sedentário e deseja iniciar uma atividade física como tratamento para problemas intestinais, é fundamental começar com uma intensidade moderada. “Evite grandes volumes de repetições e cargas excessivas que possam causar lesões. Foque em exercícios que utilizem o peso do corpo e sempre conte com a supervisão de um profissional de educação física”, recomenda Marcos Vinícius. Atividades como corrida, caminhada e bicicleta são eficazes para aliviar a prisão de ventre.
Frequência de prática
É crucial evitar exercícios durante episódios de dor intensa, pois isso pode causar desconforto adicional. “Se o objetivo é apenas tratar problemas intestinais, praticar atividades três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos é o suficiente para promover a saúde”, orienta o preparador físico.
Exercício para realizar em casa
Marcos Vinícius compartilha um exercício que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre:
- Deite-se de costas, pressione as coxas contra a barriga enquanto abraça as pernas dobradas.
- Encontre um lugar macio e mantenha as costas retas.
- Eleve as pernas dobradas sobre a barriga e, em seguida, retorne tocando os pés no chão, respirando profundamente à medida que executa o movimento.
- Sente-se sobre os calcanhares, inspire e expire profundamente.
- Em seguida, contraia rapidamente a barriga para expulsar o ar.
- Por último, empurre a barriga para fora ao inspirar. Repita esse movimento varias vezes.
Consulte um médico
Se os sintomas de prisão de ventre persistirem, é fundamental buscar orientação médica para evitar que o problema evolua para condições mais sérias, como fissuras anais, hemorroidas ou inflamação na mucosa intestinal.