Com o passar dos anos, é comum que o corpo perca nutrientes essenciais. Contudo, muitas dessas substâncias podem ser repostas por meio de suplementos. Em uma entrevista ao Estado de Minas, a nutricionista Mariane Alves, especialista em longevidade, destacou os principais suplementos que todas as mulheres, especialmente após os 30 anos, devem considerar incluir em sua dieta.
Dentre os suplementos mais recomendados estão o ômega-3 e a creatina. O ômega-3 é uma gordura essencial com propriedades anti-inflamatórias, benéficas para a saúde cardiovascular e cerebral. Já a creatina, além de ajudar no ganho e na preservação da massa muscular, tem se mostrado promissora no suporte às funções cognitivas. “A creatina é um suplemento seguro, com poucas restrições. O ômega-3, por sua vez, é crucial para o coração e auxilia na redução de inflamações no corpo”, explica a especialista.
Outro suplemento notável é a vitamina D, que Mariane descreve como “mais do que uma vitamina”: é um pró-hormônio vital para a saúde óssea, imunidade e força muscular. “Deveríamos nos expor ao sol com frequência, uma vez que ele é responsável por ativar a vitamina no organismo. No entanto, como isso nem sempre é viável, muitas pessoas necessitam de suplementação”, comenta.
O magnésio e a cúrcuma também estão entre os preferidos da nutricionista. O magnésio é um mineral crucial para a função muscular e pode ajudar no controle da ansiedade e na qualidade do sono. A cúrcuma, por sua vez, é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e oferece benefícios para as articulações, o intestino e o equilíbrio hormonal.
Por fim, Mariane destaca a importância de buscar orientação profissional mesmo ao utilizar suplementos de origem natural. “Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental realizar uma avaliação nutricional. Cuidar da saúde é um ato de amor-próprio — faça isso de maneira responsável”, conclui.