Carnaval chegou! Para quem vai curtir os bloquinhos de rua, é crucial cuidar da saúde. O seu corpo precisa de atenção especial para suportar essa maratona de festas, que inclui longas exposições ao sol e noites sem dormir.
A fantasia de Carnaval já está pronta? Então, preste atenção nas dicas das nutricionistas Bruna Rabello e Tathiely Poleze, do Vitória Apart Hospital, para que você possa se divertir sem descuidar da saúde.
5 dicas para aproveitar a folia sem adoecer
- Hidrate-se regularmente
Consuma água durante todo o dia, intercalando com água de coco ou bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos no calor.
“Quando dançamos e pulamos por muitas horas, perdemos líquidos e minerais como sódio, potássio e magnésio. É essencial ingerir entre 2 a 3 litros de água diariamente. Lembre-se de que bebidas alcoólicas não hidratam; elas podem causar desidratação”, alerta Bruna.
Não aguarde sentir sede para beber água: “A desidratação já pode estar acontecendo! Modere no álcool e, se beber, intercale com água para evitar a desidratação. Fique de olho nos eletrólitos — além de água de coco, você pode preparar um soro caseiro com água, sal e açúcar para se recuperar. Invista em sucos verdes para repor vitaminas e auxiliar na recuperação”, sugere Tathiely.
- Priorize refeições leves e nutritivas
Antes de sair, faça um café da manhã reforçado com proteínas (ovos ou iogurte natural), carboidratos (pão ou tapioca) e frutas ricas em água, como melancia ou laranja.
“Evite frituras e alimentos excessivamente gordurosos, que atrapalham a digestão e aumentam a fadiga. Não pule nenhuma refeição e prefira carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas, que têm menos gordura e são mais fáceis de digerir. Inclua frutas, verduras e legumes na dieta para garantir a ingestão adequada de vitaminas e sais minerais. Alimentos ricos em vitamina C, como acerola e laranja, são ótimas opções, e mantenha uma boa higiene para evitar viroses”, orientam as nutricionistas.
- Leve um lanche de casa (mas evite ultraprocessados!)
Durante a folia, traga snacks práticos, como mix de oleaginosas ou frutas desidratadas, para manter a energia.
“Prepare sanduíches naturais usando diversos pães (aveia, centeio, trigo, integral), recheados com frango, atum, sardinha, rosbife, queijo branco, ricota e queijo cottage, além de hortaliças e legumes (folhas verdes, cenoura e beterraba ralada, tomate etc.). Mantenha-os em mochilas ou caixas térmicas com gelo, se possível. Se não for viável manter refrigerado, evite que fiquem expostos por mais de 2 horas para prevenir riscos alimentares. Evite maionese e ovos na preparação”, ensina Bruna.
- Não descuide do sono
É fundamental respeitar suas horas de sono. Além de cuidar da alimentação, é necessário garantir tempo para que seu corpo descanse e se recupere.
“Cochilos curtos podem ajudar a recarregar as energias. Respeitar seus limites: um bom descanso entre os blocos é essencial para aproveitar a folia com saúde”, lembra Tathiely.
- Faça amizade com os carboidratos
Não se esqueça de repor a energia perdida no Carnaval, consumindo alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições, como arroz, macarrão, batata, pães e cereais integrais.
“Os carboidratos são essenciais para garantir energia e permitir que você curta todos os dias de desfile e os bloquinhos de Carnaval, proporcionando uma maior sensação de saciedade”, alertam as nutricionistas do Vitória Apart Hospital.