Uma dúvida comum entre os frequentadores de academias pode finalmente ter uma resposta científica. Um novo estudo revelou que realizar musculação antes do cardio pode resultar em uma perda de gordura significativamente maior — incluindo a gordura visceral, que está associada a problemas cardíacos.
O estudo avaliou 45 homens jovens com obesidade e acompanhou os participantes por 12 semanas. Dois grupos seguiram exatamente a mesma rotina de treino, com uma única diferença: a sequência dos exercícios. Um grupo praticou musculação antes do cardio; o outro fez o contrário.
Resultados
Ambos os grupos apresentaram melhorias em força, composição corporal e condição cardiovascular. Contudo, o grupo que começou com musculação obteve resultados mais expressivos:
- Maior redução na gordura corporal total e visceral
- Aumento de cerca de 3.500 passos diários (em comparação a 1.600 do outro grupo)
- Desempenho muscular aprimorado, com maior força e resistência
Esses achados indicam que a ordem do treino tem um impacto direto na queima de gordura e no comportamento físico ao longo do dia, superando o que se observa apenas durante os exercícios.
Por que levantar pesos primeiro faz diferença?
A justificativa está na fonte de energia utilizada pelo corpo. Ao iniciar com pesos, você esgota o glicogênio muscular, obrigando o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia durante a atividade cardiovascular subsequente.
É como se, ao esgotar a “gasolina” dos músculos, o corpo precisasse entrar em “modo bateria”, queimando gordura para continuar funcionando. Isso resulta em uma maior eficiência na perda de gordura, incluindo a abdominal, que é mais resistente e associada a riscos cardíacos.
E se você fizer cardio primeiro?
Realizar cardio antes pode ser beneficente em treinamentos focados exclusivamente na resistência cardiovascular. No entanto, isso pode prejudicar o treino de força, pois os músculos estarão mais fatigados. Com menos glicogênio disponível, a capacidade de levantar pesos, gerar potência e progredir na força é reduzida, afetando tanto a hipertrofia quanto o desempenho.
O que dizem outras pesquisas sobre a ordem dos treinos?
Uma revisão sistemática de 2022 reforçou que o treinamento de resistência é altamente eficaz para reduzir gordura corporal e visceral, mesmo que aplicado isoladamente. Outra análise confirmou que treinos que priorizam a musculação resultam em maiores ganhos de força do que aqueles iniciados com cardio.
A American Heart Association, em 2023, também reconheceu que o treinamento com pesos reduz gordura e aumenta a massa magra, embora seja menos eficaz isoladamente para a saúde cardiovascular, o que destaca a importância de combinar os dois tipos de exercício.
Limitações e pontos de atenção
É fundamental destacar que os resultados são específicos:
- O estudo avaliou homens jovens obesos, limitando a aplicabilidade a mulheres, idosos e outras faixas de corporação.
- A duração foi de 12 semanas, e não houve controle sobre dieta, sono ou estresse, fatores que afetam diretamente a composição corporal.
- Os treinos considerados foram realizados em simultâneo (na mesma sessão). Portanto, os achados não se aplicam a quem pratica cardio e musculação em dias distintos.