A creatina é um suplemento muito utilizado por aqueles que desejam aumentar a força e a resistência durante os exercícios.
Uma dúvida comum é: qual é o melhor momento do dia para consumir creatina?
Há um horário ideal para consumir creatina?
- Segundo um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, a resposta é não.
- Os pesquisadores concluem que o horário em que a creatina é consumida não afeta significativamente os resultados a longo prazo. O mais relevante é a regularidade no consumo.
- A ingestão constante de creatina monohidratada durante um programa de treinamento de resistência é o fator crucial para maximizar os benefícios do suplemento.
- Seja antes ou depois do treino, o que importa é que a ingestão ocorra diariamente.
- Por isso, evite se preocupar com o “momento perfeito” e concentre-se em uma ingestão regular para potencializar seus treinos e otimizar seus ganhos.
Quais são as funções da creatina?
- A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo, produzida principalmente pelo fígado e presente em alimentos como carnes vermelhas, peixes e frango.
- Nos músculos, ela age como um gerador de energia, ajudando na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células.
- Quando os níveis de ATP se esgotam rapidamente durante exercícios intensos, a creatina atua rapidamente para reabastecer essa energia de maneira eficaz.
Vantagens da suplementação de creatina
- Aumento na produção de ATP, elevando a força e o desempenho físico.
- Aumento da força muscular, especialmente benéfico para treinos de resistência.
- Recuperação mais rápida, permitindo menor tempo de descanso entre séries e treinos.
- Melhoria no desempenho, especialmente em atividades explosivas, como levantamento de peso e sprints.