Manter a saúde em dia é essencial para garantir uma vida longa, equilibrada e de qualidade. Adotar práticas saudáveis, como ter uma alimentação equilibrada, realizar exercícios físicos regularmente, dormir adequadamente e fazer check-ups médicos periódicos, é fundamental para prevenir doenças e fortalecer tanto o corpo quanto a mente.
Muitos brasileiros ainda visitam o médico apenas quando enfrentam problemas de saúde. Um estudo do Instituto Locomotiva revelou que mais da metade da população (53%) procura atendimento somente quando sente algum desconforto ou enfrenta uma condição mais séria. Esse comportamento é ainda mais alarmante entre os homens, onde 6 em cada 10 só buscam ajuda médica diante de sintomas evidentes, e apenas 43% dos entrevistados disseram realizar consultas preventivas regularmente.
Esses dados evidenciam que o Brasil ainda enfrenta um longo caminho para tornar a cultura da prevenção uma realidade. “A prevenção continua sendo o método mais eficaz para manter a saúde em dia e evitar complicações”, explica Alexandre Pimenta, médico e responsável técnico nacional do AmorSaúde.
A seguir, o especialista apresenta 10 cuidados essenciais para a saúde do corpo e da mente. Confira!
1. Consulte um médico mesmo quando estiver saudável: faça consultas preventivas
A prevenção é crucial para uma vida longa e saudável. “Se eu tivesse que destacar uma orientação, seria: mantenha consultas preventivas regulares. A medicina não se limita a tratar doenças, mas também previne que elas apareçam. O cuidado preventivo salva vidas, economiza tempo e evita sofrimento”, enfatiza Alexandre Pimenta.
2. Desaconselhe hábitos que parecem inofensivos, mas comprometem a saúde
Pequenos descuidos diários podem ter grandes consequências com o passar do tempo. Segundo Alexandre Pimenta, é importante estar atento a:
- Sedentarismo disfarçado de “rotina agitada”;
- Dormir de forma insuficiente e desorganizada;
- Uso frequente de automedicação;
- Sintomas “pequenos” que podem indicar doenças sérias.
3. Realize os exames apropriados em cada fase da vida
O médico ressalta que cada faixa etária demanda cuidados específicos e que “a prevenção deve ser adaptada e orientada pelo médico com base no histórico familiar”.
- Jovens adultos: check-up anual, sorologias, exames laboratoriais básicos, papanicolau (mulheres a partir dos 25 anos ou do início da vida sexual);
- A partir dos 40 anos: monitoramento da pressão arterial, colesterol, glicemia, mamografia e PSA ou toque retal (homens);
- A partir dos 50 anos: colonoscopia e avaliação cardiológica.
4. Invista nos pilares da longevidade: sono, alimentação e Movimento
Manter uma rotina equilibrada é a chave para envelhecer com qualidade de vida. Dormir bem, ter uma alimentação saudável e exercitar-se regularmente são práticas indispensáveis.
“Hoje, é consenso que sono reparador, alimentação balanceada e atividade física regular são tão cruciais quanto qualquer tratamento médico”, explica o profissional. Esses três pilares minimizam o risco de doenças crônicas, melhoram o humor e oferecem mais autonomia no envelhecimento.
5. Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo
A saúde mental e física estão intimamente interligadas. “A ansiedade pode provocar gastrite, o estresse eleva o risco cardiovascular e a depressão prejudica o sistema imunológico. Cuidar da saúde mental é essencial para o bem-estar físico e vice-versa”, alerta Alexandre Pimenta.
6. Atenção com fake news: nem todas as informações online são verdadeiras
O excesso de dados sobre saúde nas redes sociais pode gerar confusão e até colocar vidas em risco. A Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (Unesco) afirma que a desinformação pode ser o principal desafio global em 2025. “Fake news já levaram pessoas a abandonarem vacinas e tratamentos eficazes. Portanto, sempre verifique a fonte e confie em médicos, sociedades médicas e órgãos de saúde oficiais”, orienta o especialista.
7. A importância da vacinação na vida adulta
Segundo Alexandre Pimenta, muitos pensam que a vacinação é apenas uma preocupação infantil, mas essa visão está errada. “A imunização em adultos previne gripes severas, pneumonia, tétano, hepatites e até alguns tipos de câncer, como o de colo uterino por HPV. É uma proteção contínua”, afirma o médico.
8. Assuma o controle da sua própria saúde
Cuidar do corpo e da mente não deve ser uma atitude passiva. É vital participar ativamente das decisões médicas e implementar uma abordagem proativa no dia a dia. “Mantenha suas vacinas em dia, faça exames de rotina, adote hábitos saudáveis e tire suas dúvidas nas consultas preventivas. Pacientes engajados nas decisões tendem a ser mais saudáveis e a viver melhor”, enfatiza.
9. Esteja atento aos sinais silenciosos do corpo
Alguns sintomas podem passar despercebidos, mas exigem atenção imediata, pois podem sinalizar o início de doenças graves e devem ser avaliados por um médico. Entre os principais, Alexandre Pimenta lista:
- Perda de peso inexplicável;
- Dificuldade para respirar em atividades simples;
- Mudanças abruptas no hábito intestinal;
- Dores de cabeça novas e intensas;
- Cansaço persistente.
10. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados
O ato de cuidar da saúde não precisa ser complicado — ações simples e constantes podem trazer resultados duradouros. “Pequenos passos contínuos são mais eficazes do que grandes mudanças temporárias. A saúde é uma construção diária e o melhor presente que você pode dar a si mesmo é cuidar-se antes que a doença apareça”, ressalta o médico.
Entre as ações que podem tornar seu dia a dia melhor, destacam-se:
- Aumentar a ingestão de água;
- Dormir mais cedo e com qualidade;
- Fazer movimentos diários;
- Fomentar boas relações e momentos de lazer;
- Reduzir o tempo em telas e o estresse digital.
Por Nayara Campos