Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), estudantes de todo o Brasil intensificam os estudos, enfrentando a pressão por resultados positivos. Entre resumos, simulados e revisões, é fácil esquecer um aspecto fundamental na preparação para a prova: o cuidado com a saúde mental.
“Não é apenas o conhecimento que determina o desempenho. A maneira como o aluno lida com a ansiedade, o sono e a fadiga tem impacto direto nos resultados”, aponta a psicóloga clínica e escolar Camila da Silva Conceição, da Legacy School.
A seguir, ela apresenta 7 dicas para zelar pela saúde mental antes do Enem. Confira!
1. Respeite seus limites
Evite estudar até se exaurir. Segundo Camila da Silva Conceição, é essencial que o cérebro tenha pausas para consolidar a memória. “Estudar longas horas seguidas sem descanso provoca fadiga mental e diminui a capacidade de concentração. Às vezes, menos é mais quando se tem um bom planejamento”, ressalta.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Uma boa noite de sono é fundamental para o desempenho cognitivo. “Durante o sono, o cérebro organiza as informações adquiridas. Tentar compensar o cansaço com café ou energéticos na véspera da prova é um erro comum e prejudicial”, alerta a psicóloga.
3. Faça pausas estratégicas
Intervalos curtos a cada hora de estudos são eficazes para descansar o cérebro e manter a atenção. “Levantar, alongar e respirar profundamente entre as matérias pode fazer uma grande diferença”, comenta Camila da Silva Conceição.
4. Evite comparações
Nas redes sociais, é comum ver colegas compartilhando rotinas de estudos intensas. “Cada um tem seu próprio ritmo. Comparar-se apenas aumenta a ansiedade e pode fazer o estudante duvidar de suas capacidades”, reforça a especialista.
5. Cuide da alimentação
Escolher alimentos leves e nutritivos favorece a concentração. “Evite excessos de açúcar e alimentos ultraprocessados. Uma alimentação equilibrada impacta diretamente no humor e na disposição”, orienta Camila da Silva Conceição.
6. Pratique a respiração
Exercícios simples de respiração podem auxiliar no controle da ansiedade. “Inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca ajuda a acalmar o sistema nervoso e a recuperar o foco rapidamente”, recomenda.
7. Envolva-se em atividades prazerosas
Na véspera da prova, o ideal é relaxar. “Assistir a um filme leve, caminhar ou conversar com alguém querido ajuda a diminuir a tensão e aumenta a confiança. Cuidar da mente também é parte do estudo para o Enem”, conclui a psicóloga.
Por Sarah Monteiro