Se você enfrenta dificuldades para dormir, a solução pode estar mais próxima de um tapete de yoga do que de medicamentos. Um novo estudo publicado na revista BMJ Evidence-Based Medicine indica que atividades como yoga, tai chi e caminhada podem melhorar significativamente a qualidade do sono em pessoas com insônia, além de evitar os riscos associados ao uso de remédios.
A pesquisa analisou 22 estudos envolvendo cerca de 1.350 participantes e constatou que a yoga se destacou, proporcionando um acréscimo de aproximadamente 1 hora e 50 minutos de sono por noite. Além disso, os praticantes conseguiram adormecer 29 minutos mais rapidamente e acordaram com menos frequência durante a noite. Tai chi e caminhadas também mostraram-se eficazes, oferecendo melhorias no tempo de sono e reduzindo os efeitos da insônia durante o dia.
Uma alternativa mais acessível
Ao contrário de tratamentos tradicionais como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que requer profissionais especializados e pode ser dispendiosa, a prática regular de exercícios apresenta uma opção acessível e de baixo custo, proporcionando ainda benefícios adicionais para a saúde física e mental.
A TCC é reconhecida como o tratamento padrão para insônia, no entanto, os pesquisadores notaram que os exercícios demonstraram resultados semelhantes em várias áreas, especialmente em intervenções de curto prazo.
Entre as principais vantagens das atividades físicas estão a acessibilidade e a versatilidade. A yoga é ideal para quem busca aumentar o tempo total de sono; o tai chi apresenta bons resultados a longo prazo; e caminhadas ou corridas se sobressaem na redução da sonolência diurna e na melhoria da rotina diária.
A insônia afeta entre 3,9% e 22% dos adultos e está ligada a problemas como depressão, doenças cardiovasculares e até Alzheimer. Nesse contexto, adotar uma rotina de exercícios pode ser uma estratégia segura, eficaz e sustentável para quem deseja dormir melhor e preservar a saúde.