Muitas pessoas podem considerar a dor no joelho como um aspecto “normal” do envelhecimento ou resultado de esforço físico, mas essa visão é errônea. De acordo com o ortopedista Dr. Guilherme Torso, do Studio Gorga Bem-Estar, o desconforto nas articulações — especialmente ao subir escadas, agachar ou caminhar — é um alerta que deve ser levado a sério. “Embora a dor possa diminuir com o tempo, o desgaste continua. Buscar atendimento médico precocemente aumenta as chances de evitar lesões e cirurgias”, esclarece.
Pesquisas indicam que o joelho é uma das articulações mais vulneráveis ao excesso de peso, sedentarismo e prática inadequada de exercícios físicos. Além de provocar dor e limitações nos movimentos, o desgaste progressivo da cartilagem pode resultar em artrose, uma condição inflamatória e degenerativa que influência a mobilidade e a qualidade de vida. “A boa notícia é que existem muitas medidas preventivas que começam com hábitos diários simples”, adiciona o especialista.
Dr. Guilherme Torso compartilha a seguir 5 atitudes práticas que ajudam a preservar a saúde dos joelhos e evitar um desgaste articular precoce. Confira!
1. Movimentar-se com atenção
O movimento é vital para a saúde articular, mas tanto o excesso quanto a prática incorreta podem ter efeitos adversos. “Atividade física traz benefícios, mas deve ser realizada com orientação. Correr sem preparação ou treinar com sobrecarga excessiva, por exemplo, eleva o risco de lesões”, alerta o ortopedista. Dr. Guilherme Torso recomenda fortalecer os músculos estabilizadores, principalmente os quadríceps e glúteos, como forma de garantir suporte e reduzir o impacto sobre os joelhos.
2. Prestar atenção à alimentação
A dor crônica, inchaço e rigidez nas articulações podem ter uma origem inflamatória. O médico destaca que a alimentação tem um papel crucial neste processo. “O que você ingere pode aumentar ou diminuir a inflamação. É essencial evitar alimentos ultraprocessados, óleos refinados e excessos de açúcar, além de incluir fontes de ômega-3, vegetais variados, cúrcuma e chás anti-inflamatórios”, orienta o ortopedista.
3. Manter um peso saudável
O peso corporal tem um impacto significativo nas articulações: cada quilograma extra pode representar até quatro vezes mais pressão sobre os joelhos. “O excesso de peso é um dos principais responsáveis pelo desgaste da cartilagem. Porém, perder apenas 5% do peso pode já proporcionar alívio da dor e melhorar a mobilidade”, explica o médico.
4. Respeitar o descanso das articulações
Ter uma boa noite de sono e evitar longos períodos na mesma posição são hábitos essenciais para a recuperação das articulações. “O descanso é parte integrante do tratamento, e não deve ser visto como oposto à disciplina”, acentua Dr. Guilherme Torso. Um sono de qualidade ajuda a minimizar a dor, favorece a regeneração dos tecidos e melhora o controle inflamatório do organismo.
5. Atenção aos sinais do corpo
Dores persistentes no joelho, inchaços frequentes e limitações de movimento não devem ser tratadas somente com analgésicos. “Muitos pacientes evitam buscar ajuda acreditando que a dor irá passar sozinha, mas isso é um erro. A avaliação precoce permite solucionar causas simples antes que se tornem problemas crônicos”, conclui o especialista.
Por Paula de Paula