Após os 40 anos, o corpo feminino enfrenta transformações naturais que requerem cuidados adicionais. Além de manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente, este é um período em que os suplementos alimentares podem se tornar grandes aliados. Eles ajudam a preservar a vitalidade, oferecem mais energia no dia a dia e contribuem para o bem-estar geral.
“O período que antecede e sucede a menopausa traz diversas mudanças hormonais e metabólicas que impactam o corpo feminino. Por isso, é essencial monitorar a saúde de perto, evitando deficiências de nutrientes fundamentais para o bem-estar, como vitamina D, ômega-3, creatina, proteína, coenzima Q10 e magnésio,” explica a nutróloga Sabrina Guerreiro, coordenadora clínica de Terapia Nutricional e nutróloga do Hospital Badim/Rede D’Or, no Rio de Janeiro.
Quando o organismo não recebe a quantidade necessária desses nutrientes, muitas mulheres podem experimentar sinais como cansaço e falta de energia. “Esses sintomas são alertas do corpo sobre possíveis deficiências vitamínicas. Portanto, é crucial buscar acompanhamento com um médico nutrólogo, que pode orientar sobre ajustes na alimentação e indicar suplementos orais ou injetáveis para repor o que está em falta, de acordo com o perfil e as necessidades de cada mulher,” esclarece a especialista.
A seguir, a nutróloga Sabrina Guerreiro detalha os benefícios desses seis nutrientes para mulheres com mais de 40 anos. Confira!
1. Vitamina D
Com o avanço da idade, o corpo passa por transformações naturais que exigem maior atenção à alimentação e à prevenção de doenças. “Após os 40, a saúde óssea requer atenção especial, já que existe um risco maior de osteopenia e osteoporose. A vitamina D é crucial para a absorção de cálcio e fortalece o sistema imunológico. Estudos recentes também indicam que a vitamina pode retardar o envelhecimento,” acrescenta a nutróloga.
Fontes: exposição solar, ovos, peixes gordurosos (como salmão e sardinha) e alimentos fortificados.
2. Ômega-3
O ômega-3 ajuda a proteger a saúde cardiovascular e a reduzir inflamações, algo bastante relevante para mulheres nessa fase da vida, que podem enfrentar alterações no colesterol e maior risco cardiovascular. Sabrina Guerreiro ressalta que “a suplementação contínua de ômega-3 (EPA e DHA) tem um efeito anti-envelhecimento, e a combinação com vitamina D e exercícios físicos potencializa esse efeito. Como a quantidade de ômega-3 nos alimentos é frequentemente insuficiente, a suplementação é fundamental.”
A nutróloga enfatiza a importância da qualidade e do armazenamento do ômega-3 para potencializar os benefícios do suplemento: “A embalagem deve ser opaca, para proteger a luz, ter selo de qualidade IFOS ou MEG-3, e ser armazenada em ambiente fresco,” explica.
3. Creatina
Embora muitas vezes associada a atletas, a creatina tem mostrado ser uma aliada importante em várias fases da vida. “Para mulheres acima dos 40 anos, ela pode ajudar a preservar a massa muscular e oferecer benefícios cognitivos, como melhorar a memória e apoiar o equilíbrio emocional. Isso se torna especialmente relevante em um período de mudanças hormonais, quando o risco de depressão pode aumentar,” acrescenta.
4. Proteína
Manter uma ingestão adequada de proteínas é crucial para evitar a perda muscular, que se intensifica com o envelhecimento e afeta diretamente a disposição e o metabolismo. Segundo a nutróloga Sabrina Guerreiro, a proteína do soro do leite, conhecida como whey protein, tem demonstrado resultados significativos na redução da resistência à insulina. “Estudos recentes também indicam efeitos positivos na diminuição de triglicerídeos, colesterol e pressão arterial sistólica,” complementa.
Por fim, a nutróloga reforça que a quantidade ideal deve ser personalizada. “O cálculo considera o nível de atividade física e possíveis condições de saúde. Após a menopausa, a perda muscular se acelera, tornando ainda mais importante a ingestão de proteínas. Em muitos casos, a suplementação se torna indispensável para atingir níveis adequados.”
5. Coenzima Q10
A coenzima Q10, que desempenha um papel crucial na produção de energia celular, merece atenção especial com o avanço da idade. “A coenzima Q10 é fundamental para a geração de energia no corpo, mas sua concentração tende a diminuir a partir dos 40 anos, especialmente em mulheres que usam estatinas, medicamentos que reduzem o colesterol e bloqueiam a produção natural dessa substância,” explica a nutróloga Sabrina Guerreiro.
6. Magnésio
Um dos minerais que se torna mais relevante após os 40 anos, o magnésio merece destaque. “Esse nutriente é estratégico nessa fase do corpo feminino, pois auxilia nas funções muscular e cognitiva, melhora o sono e ajuda a controlar sintomas como ansiedade e fadiga. É um mineral que todas as mulheres deveriam monitorar,” conclui a nutróloga.
Por Isabella Guerreiro