Se você deseja diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, talvez seja interessante reservar 20 minutos do seu dia para contemplar a natureza.
Pesquisas sugerem que esse breve contato com um ambiente aberto, com árvores e natureza pode reduzir consideravelmente os níveis de cortisol.
Perspectiva dos especialistas
Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology revela que 20 minutos em um local natural são suficientes para amenizar o estresse. O estudo enfatiza a relevância de incluir em nossa rotina momentos de contato com a natureza – seja sentado em um parque ou caminhando numa área verde.
Essa é uma alternativa acessível e de baixo custo, especialmente para quem reside em áreas urbanas e enfrenta a pressão constante da vida moderna.
Conduzido pela Dra. MaryCarol Hunter da Universidade de Michigan, o estudo mostrou que a exposição à natureza por 20 a 30 minutos influencia os níveis de cortisol.
Curiosamente, mesmo sessões de 20 minutos, realizadas ao menos três vezes por semana, já produzem resultados positivos. Além disso, se o tempo de permanência for um pouco maior, os benefícios podem ser ainda mais significativos, embora a redução do cortisol ocorra de forma mais lenta após os primeiros 30 minutos.
Recomendações para essa prática
- Escolha ambientes naturais: parques ou praças com árvores e vegetação são excelentes opções.
- Minimize distrações Tecnológicas: durante seu momento na natureza, evite o uso de celulares e outros gadgets. Tente desconectar.
- Selecione horários tranquilos: de preferência, escolha momentos em que não há a pressão de compromissos imediatos.
- Crie um novo hábito: transforme esse tempo na natureza em uma prática diária. Assim, você conseguirá integrá-lo na sua rotina regularmente.
O poder da conexão com a natureza
Além dos benefícios emocionais, a diminuição do cortisol também traz efeitos positivos ao sistema imunológico e reduz o risco de problemas associados ao estresse crônico, como hipertensão e doenças cardíacas.
Sendo assim, passear em parques durante o horário de almoço, por exemplo, é um investimento valioso na sua saúde mental e física.