A chegada da primavera marca também o aumento da movimentação nas academias e consultórios de nutrição, pois é o sinal de que o verão se aproxima. Com aproximadamente três meses até a estação mais esperada do ano, muitas pessoas começam a se empenhar em emagrecer para participar de festas e desfrutar dos dias ensolarados na praia.
“Em três meses é perfeitamente viável emagrecer. Ao ajustar o treino e seguir uma dieta apropriada, o processo de emagrecimento se torna mais eficaz, permitindo perder peso mais rapidamente do que apenas mudando a alimentação”, afirma o educador físico Pedro Barros, dono da Academia Strong Blocks em Belo Horizonte.
Na opinião dele, a combinação entre alimentação saudável e exercícios é fundamental para a saúde, e a estética é apenas um bônus. “Quando pensamos no emagrecimento para o verão, devemos lembrar que isso é resultado de um estilo de vida mais equilibrado”, enfatiza o profissional.
Por isso, é essencial ter cuidado com soluções “milagrosas” para perder peso. “Nesta época do ano, quando muitos desejam ir à praia, é importante não ceder a essa pressão a qualquer preço. Dietas extremas ou uso de medicamentos podem causar sérias consequências ao organismo. O mais crucial é iniciar os treinos e aprimorar a alimentação. Essa abordagem traz resultados sustentáveis que devem ser mantidos por toda a vida”, alerta Pedro Barros.
A seguir, o educador físico oferece algumas dicas práticas para emagrecer antes do verão de forma saudável!
1. Alimentação equilibrada e descomplicada
Evite ao máximo os alimentos ultraprocessados, pois essa simples mudança pode ter um grande impacto na perda de peso. Esses produtos geralmente são pobres em nutrientes. Prefira alimentos naturais como carnes, ovos, frutas e vegetais, que oferecem mais nutrientes e promovem a saciedade.
2. Hidratação com água, chás e sucos leves
Aumente o consumo de água diariamente. Evite refrigerantes e sucos industrializados. Se optar por algum suco, escolha os de baixa caloria, como limão e maracujá. Chás também podem ser benéficos para as funções do organismo.
3. Exercícios de força e cardio
Caminhadas, corridas, pedaladas e pular corda são ótimos para treinar o sistema cardiorrespiratório e melhorar a sensibilidade à insulina. O treinamento de força é essencial para desenvolver massa muscular e aumentar o metabolismo mesmo em repouso.
4. Acompanhamento profissional
Ter o apoio de especialistas pode acelerar o emagrecimento e aprimorar os resultados. Contudo, isso não significa que apenas quem tem um personal trainer conseguirá êxito. A determinação de querer alcançar o objetivo continua sendo o principal motor.
Seguindo essas orientações e mantendo a disciplina, é possível conquistar resultados duradouros no emagrecimento e preservar a saúde. “O segredo está em cultivar hábitos que garantam bem-estar físico e mental durante todo o ano”, conclui Pedro Barros.
Por Júlia Oliveira