Uma atividade comum, como descer escadas, pode se tornar uma prática eficiente e acessível.
Especialistas destacam que a prática regular é benéfica para a perda de peso, fortalecimento muscular e controle de doenças crônicas.
Essa prática foi destacada em um editorial de dezembro de 2024 no British Journal of Sports Medicine, resultado de uma colaboração entre a Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, a Universidade de Taiwan e a Universidade da Austrália.
Quais são os benefícios de descer escadas?
- Emagrecimento e fortalecimento muscular: a descida ativa intensamente os músculos, auxiliando na queima de calorias.
- Aumento de força e resistência: o movimento excêntrico, em que o músculo se alonga durante a contração, contribui para o ganho de força.
- Controle de doenças crônicas: a atividade auxilia na gestão de diabetes, hipertensão e resistência à insulina.
- Menor esforço físico: descer escadas causa menos fadiga, menor aumento da pressão arterial e um menor esforço cardiorrespiratório em comparação à subida.
“A subida de escadas é eficaz no controle de certas condições metabólicas e cardiorrespiratórias, mas descer escadas é menos cansativo, apresenta uma resposta cardiorrespiratória mais suave e não eleva tanto a pressão arterial. Simultaneamente, coloca mais pressão nos músculos envolvidos na contração excêntrica da descida”, explica o professor Leonardo Coelho Rabello de Lima da EEFERP.
Quanto tempo de atividade é necessário?
- A recomendação é de 20 a 30 minutos por dia, duas ou três vezes na semana.
- Essa frequência é adequada para proporcionar melhorias significativas em saúde e condicionamento físico.
- Trata-se de um exercício excêntrico que requer controle muscular para desacelerar o movimento gerado pela gravidade.
- Ativa músculos como quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, fundamentais para a manutenção da mobilidade.
- É especialmente recomendável para idosos e pessoas com doenças crônicas, devido ao seu baixo impacto e alta eficácia.
Sem custos
- Ao contrário de equipamentos como bicicletas ergométricas, escadas estão facilmente disponíveis em prédios e espaços abertos.
- É uma prática de baixo custo e alta aplicabilidade, adaptável ao cotidiano.
- Pequenas ações, como preferir escadas em vez de elevadores, podem fazer diferença e integrar essa prática na rotina.