É bastante comum contrair a barriga ao tirar fotos, especialmente quando a gordura abdominal se torna evidente mesmo após a prática de exercícios físicos. No entanto, muitas pessoas podem não saber que certos tipos de movimentos corporais podem ajudar a diminuir medidas.
Ao executar a contração abdominal corretamente e sob a supervisão de um profissional, você pratica o abdominal hipopressivo, também conhecido como ginástica hipopressiva. Essa técnica fortalece a musculatura do abdômen, ajuda a reduzir dores nas costas e colabora na diminuição da cintura, sendo particularmente recomendada para mulheres no pós-parto.
Como funciona o abdominal hipopressivo?
Segundo Julia Borges, fisioterapeuta especializada em diástase e hipopressivo, este exercício envolve a postura corporal e a respiração com o vácuo abdominal (sugando a barriga para dentro). Com mais de 55 posturas, cada uma com sua função, trata-se de um processo contínuo de aprimoramento, pois os resultados dependem da ativação correta do músculo.
Entretanto, a prática requer atenção. Julia destaca a importância de realizar os movimentos de forma adequada. “É essencial começar sempre sob a orientação de um profissional qualificado, garantindo sua segurança e permitindo que você aproveite todos os benefícios da técnica”.
Principais benefícios
Além dos benefícios estéticos, o abdominal hipopressivo proporciona diversas vantagens que contribuem para uma vida mais saudável e energizada. Entre elas, destacam-se a melhoria da postura corporal e a prevenção e tratamento da incontinência urinária.
Confira outros benefícios mencionados por Julia Borges:
- Ajuda no tratamento da diástase;
- Melhora o funcionamento intestinal;
- Otimiza a respiração;
- Alivia cólicas menstruais;
- Enhances sexual and athletic performance.
O abdominal hipopressivo ajuda a emagrecer?
Um dos equívocos mais comuns sobre o abdominal hipopressivo é a crença de que ele contribui para a perda de peso. Embora esse exercício possa ajudar a diminuir a circunferência da cintura, ele não promove a perda de gordura corporal, atuando mais no reposicionamento dos órgãos internos para reduzir a pressão abdominal.
Dessa forma, a técnica não diminui a porcentagem de gordura nem define o abdômen. Para alcançar resultados significativos, é fundamental combiná-la com uma alimentação equilibrada e atividades físicas que estimulem a queima de gordura.
Cuidados essenciais
Apesar de seus muitos benefícios, o hipopressivo não é indicado para todos. Portanto, é crucial consultar um profissional. Pessoas com hipertensão, por exemplo, devem evitar essa prática, pois a técnica pode elevar a pressão arterial, que pode demorar a normalizar.
As gestantes também devem ficar atentas e evitar o abdominal hipopressivo, uma vez que não é possível prever se isso pode desencadear contrações uterinas, o que poderia acarretar um parto prematuro ou aborto.
Hipopressivo no pós-gestação
A técnica pode ser utilizada para ajudar na recuperação da silhueta após a gravidez e prevenir a diástase. “Eu costumava dizer que todas as mães no pós-parto deveriam realizar o hipopressivo, por vários motivos, como a melhora na postura (que fica sobrecarregada por causa do bebê), o reposicionamento dos órgãos internos (que podem ter saído do lugar durante a gestação) e, principalmente, para que a mãe tenha um momento só para si. É uma oportunidade de autocuidado! Além disso, pode ser realizado em casa e não demanda muito tempo”, conclui a profissional.
Graduada em Fisioterapia desde 2009, Julia é licenciada pelo Hipopressivo Brasil e LPF – Low Pressure Fitness, atuando exclusivamente com o método hipopressivo desde 2018. Ela atende alunas presencialmente e online, tanto no Brasil quanto fora dele, e é especialista no tratamento da diástase pela Diástase Academy.