A libido é o desejo sexual natural do ser humano, influenciado por diversos fatores como hormônios, psicologia e emoções. Ela desempenha um papel fundamental na saúde física e mental, estando relacionada ao prazer, à intimidade e ao fortalecimento dos laços afetivos. Quando em equilíbrio, a libido contribui para o bem-estar geral e melhora a qualidade de vida.
De acordo com a nutricionista Patrícia Davidson, especialista em equilíbrio hormonal e saúde da mulher, diversos fatores podem levar à diminuição do apetite sexual, incluindo:
- Fatores hormonais: diminuição da testosterona nos homens e alterações nos níveis de estrogênio e progesterona nas mulheres;
- Estresse psicológico: condições como depressão, ansiedade e fadiga mental;
- Doenças crônicas: diabetes, hipertensão, obesidade e síndrome metabólica;
- Uso de medicamentos: antidepressivos, anti-hipertensivos e contraceptivos hormonais;
- Estilo de vida: consumo excessivo de álcool, tabagismo e sedentarismo.
Alimentos que podem aumentar a libido
A alimentação pode desempenhar um papel importante no aumento da libido. “Alguns alimentos estão associados à melhoria da função sexual e ao aumento do desejo sexual, principalmente por impactarem a circulação sanguínea, os hormônios e o estresse oxidativo”, explica Patrícia Davidson.
Abaixo, ela menciona algumas opções:
- Chocolate amargo: rico em flavonoides, promove um melhor fluxo sanguíneo;
- Frutas vermelhas e uvas: antioxidantes que melhoram a função endotelial;
- Nozes e castanhas: aumentam os níveis de óxido nítrico, melhorando a ereção;
- Romã: potente antioxidante que melhora a função erétil;
- Alimentos termogênicos: incluindo pimenta, canela e gengibre;
- Alimentos ricos em zinco (como ostras, carne magra e sementes): essenciais para a produção de testosterona.
Alimentos que podem prejudicar a libido
Por outro lado, conforme Patrícia Davidson, certos alimentos e padrões alimentares podem prejudicar a libido ao promover inflamação, alterar hormônios ou diminuir a circulação sanguínea. Esses incluem:
Alimentos ultraprocessados: ricos em gorduras trans e açúcares, aumentam o risco de disfunção erétil;
- Excesso de álcool: pode reduzir a testosterona e comprometer a ereção;
- Gorduras saturadas e frituras: prejudicam a circulação sanguínea e a saúde vascular;
- Refrigerantes e bebidas adoçadas: causam resistência à insulina e inflamação.
Receita de shot para estimular a libido
A nutricionista compartilha uma receita de shot para estimular a libido, que é natural e fácil de preparar. Confira:
Ingredientes
- 50 ml de suco de romã
- 30 ml de suco de beterraba
- 5 g de gengibre fresco ralado
- 1 colher de chá de cacau 100% em pó
- 1 colher de chá de mel
- 1 pitada de pimenta caiena
Modo de preparo
Misture os sucos de romã e de beterraba em um copo pequeno. Adicione o gengibre ralado, o cacau, o mel e a pimenta caiena. Bata tudo rapidamente no mixer e consuma em jejum ou 30 minutos antes da refeição principal.
Por Thiago Martins de Freitas