Muitas pessoas passam horas na academia e mantêm uma rotina ativa, mas ainda assim não veem resultados na balança. Segundo o médico integrativo Dr. Wandyk Allison, especialista em endocrinologia, isso se deve ao fato de que emagrecer é um processo multifatorial que requer mais do que apenas exercícios físicos.
Confira a seguir os principais pontos destacados pelo especialista para impulsionar seu progresso.
1. Confirme se seu treino e dieta estão em sintonia com seu gasto energético
O Dr. Wandyk Allison ressalta que é comum as pessoas superestimarem o gasto calórico e subestimarem a quantidade de alimentos ingeridos. Além disso, treinos repetitivos ou de baixa intensidade podem levar a uma adaptação metabólica, resultando em estagnação. A dica é variar os estímulos, aumentar a intensidade de forma planejada e evitar a monotonia.
2. Respeite seu biotipo e tipo de fibras musculares
Pessoas com predominância de fibras rápidas tendem a ter melhor resposta a exercícios curtos e intensos, enquanto aqueles com fibras lentas se beneficiam de treinos de resistência. “Treinos genéricos como ‘1 hora de esteira todo dia’ funcionam para poucos”, esclarece o especialista. Combinar musculação, HIIT e aeróbicos regenerativos é a abordagem mais eficaz para resultados sustentáveis.
3. Investigue fatores hormonais e metabólicos
Desequilíbrios hormonais podem dificultar a perda de gordura. O Dr. Wandyk Allison recomenda exames como TSH, insulina, perfil lipídico, vitamina D e bioimpedância para identificar fatores ocultos que podem estar impedindo o emagrecimento.
4. Priorize o sono e a recuperação
No sono profundo, o corpo regula hormônios do apetite, otimiza a queima de gordura e preserva a massa muscular. Em contrapartida, noites mal dormidas elevam os níveis de cortisol, aumentam a vontade por doces e diminuem a disposição para se exercitar. “Dormir bem não é luxo, é uma estratégia”, destaca o Dr. Wandyk Allison.
5. Invista em uma abordagem multidisciplinar e medicina de precisão
Para o Dr. Wandyk Allison, a integração entre nutricionistas, endocrinologistas e educadores físicos é fundamental. Além disso, testes genéticos permitem ajustar dieta, suplementação e treinos de acordo com a predisposição individual, proporcionando melhores resultados e menos frustração.
“O caminho para um emagrecimento duradouro não está apenas em treinar mais, mas em treinar e viver de forma saudável, respeitando seu corpo, entendendo seu metabolismo e alinhando cada estratégia para que todas trabalhem em conjunto”, finaliza o Dr. Wandyk Allison.
Por Adriana Quintairos