A corrida se apresenta como uma atividade física de fácil inclusão na rotina diária, proporcionando uma alternativa acessível e eficaz para melhorar a saúde física e mental. Com a simplicidade de calçar um par de tênis e sair para correr, essa prática se torna uma opção conveniente para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
“Tanto a caminhada quanto a corrida são benéficas para a saúde, oferecendo vantagens comuns, como controle da hipertensão, diabetes e colesterol, além de melhorar a circulação e liberar endorfinas, hormônios que promovem o relaxamento, a sensação de bem-estar e um sono de melhor qualidade”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
A seguir, confira mais informações sobre os benefícios de incorporar a corrida na sua rotina!
1. Melhoria da saúde cardiovascular
A corrida é um exercício cardiovascular eficaz que eleva a frequência cardíaca e fortalece o coração, contribuindo para a diminuição do risco de doenças cardíacas. Segundo o estudo “Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study”, publicado no British Journal of Sports Medicine, qualquer quantidade de passos acima de 2.200 por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, independentemente do tempo sedentário.
2. Controle da pressão arterial
Além de fortalecer o coração, a corrida favorece a vasodilatação, permitindo maior fluxo sanguíneo e diminuindo a resistência arterial, o que ajuda a controlar a pressão arterial. O estudo “Acute effects of aerobic running on blood pressure in young normotens adults”, publicado no Journal of Physical Education, confirma essa afirmação, indicando que correr com intensidade moderada por períodos prolongados pode ser um tratamento não farmacológico eficaz para hipertensão.
3. Eficácia no controle de peso
Correr é uma atividade que queima uma quantidade considerável de calorias, tornando-se uma ótima ferramenta para emagrecimento e controle da gordura corporal. A combinação de corrida com uma dieta saudável promove a manutenção de um peso ideal. “O treinamento de corrida favorece a redução do percentual de gordura, o que é altamente benéfico para quem busca aumentar a massa muscular, proporcionando uma melhor definição”, explica Rick Soares Vieira, professor especializado em reabilitação cardíaca.
4. Fortalecimento muscular global
A corrida ativa diversos grupos musculares, incluindo pernas, abdômen e glúteos, promovendo um fortalecimento contínuo que resulta em maior resistência e redução do risco de lesões. “Desenvolver músculos fortes e bem treinados aprimora o controle motor, essencial para movimentos precisos e coordenados, favorecendo a mobilidade no dia a dia”, acrescenta o Dr. David Gusmão, ortopedista especialista em quadril.
5. Liberação de endorfinas e redução do estresse
Práticas físicas, como a corrida, estimulam a liberação de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam uma sensação de bem-estar, reduzindo estresse e ansiedade e melhorando o humor. “Essa atividade estimula a produção de miocitoquinas, endorfinas e outros neurotransmissores que favorecem a sensação de bem-estar”, comenta o nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
6. Aumento da resistência
Correr regularmente aumenta a capacidade aeróbica e anaeróbica, resultando em uma significativa melhoria na resistência física. Isso se traduz em maior capacidade para realizar atividades físicas por períodos mais longos e intensos, uma vez que o corpo se adapta, tornando os movimentos mais eficientes e reduzindo a fadiga.
7. Melhoria na qualidade do sono
A corrida contribui para regular o sono, promovendo noites mais profundas e reparadoras. Essa melhoria no descanso se deve à redução do estresse, ao equilíbrio hormonal e ao relaxamento do corpo e da mente, possibilitando uma recuperação mais eficaz durante o repouso e aumentando os níveis de energia durante o dia.
8. Aumento da autoestima e da confiança
Estabelecer metas em corrida e alcançá-las, seja aumentando distâncias ou melhorando tempos, proporciona uma sensação de realização pessoal que fortalece a autoestima e a autoconfiança. Além disso, a prática regular contribui para o desenvolvimento de disciplina, foco e resiliência — habilidades que se refletem em diversas áreas da vida.
9. Oportunidade de socialização
A participação em corridas em grupo ou clubes de corrida não apenas adiciona um elemento social à atividade, mas também cria uma rede de apoio e motivação. Conectar-se com outros corredores proporciona um ambiente positivo e encorajador, onde compartilhar metas, conquistas e desafios se torna parte da jornada, favorecendo a continuidade nos treinos e tornando a prática mais prazerosa.
10. Conexão com a natureza
Correr ao ar livre permite apreciar a natureza, respirar ar puro e observar o ambiente. Essa conexão renova as energias e melhora o humor, além de estimular a produção de vitamina D pela exposição ao sol, que é importante para a saúde óssea e imunológica. Portanto, sempre que possível, troque a esteira por parques, praias ou trilhas — essa mudança traz variedade ao treino e torna a experiência muito mais agradável.