O tai chi chuan, uma arte marcial tradicional chinesa, pode ser mais eficaz na redução da pressão arterial e na promoção da saúde do coração em comparação com exercícios cardiovasculares intensos, conforme um estudo publicado na JAMA Network Open.
O tai chi é uma prática suave que combina exercícios e meditação, caracterizando-se por movimentos lentos e controlados.
Embora os benefícios para a saúde mental e física sejam bem conhecidos, este estudo revelou mais um motivo relevante para sua prática.
Os especialistas indicam que os efeitos relaxantes da meditação em movimento podem explicar por que atividades de baixa intensidade são mais eficazes na redução da pressão arterial do que exercícios de alta intensidade.
Metodologia do Estudo
Uma equipe de médicos da Academia Chinesa de Ciências Médicas avaliou dados de mais de 300 pessoas, entre 18 e 65 anos, todas em risco de hipertensão, também conhecida como pré-hipertensão.
Os participantes foram submetidos a um programa de exercícios de um ano, com quatro sessões semanais de uma hora cada. Metade deles praticou tai chi, enquanto a outra metade se dedicou a atividades cardiovasculares, como corrida ou ciclismo.
Os resultados mostraram que aqueles que praticaram tai chi apresentaram níveis de pressão arterial significativamente mais baixos, além de relatar uma saúde arterial melhor em comparação aos que optaram pelos exercícios aeróbicos.
Aqueles que se dedicaram ao tai chi também foram mais propensos a evitar o avanço para a hipertensão.
Além disso, os participantes que praticaram tai chi notaram melhorias mais acentuadas na pressão arterial nos primeiros seis meses de atividade, conforme indicou o estudo.
Outras Descobertas
Esta não é a primeira pesquisa a sugerir que adultos com pressão alta não precisam realizar exercícios intensos para controle da pressão arterial.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine no ano passado revelou que exercícios isométricos podem ajudar a reduzir a pressão arterial, sendo até mais eficazes que outras formas de atividade física.
Exercícios isométricos envolvem baixo impacto e visam desenvolver força e resistência muscular, mantidos em uma posição estável por espaços curtos de tempo.
Isso sugere que posições estáticas podem ser mais benéficas para a redução da pressão arterial do que atividades como corrida ou ciclismo.
A análise apontou que cerca de oito minutos de exercício isométrico três vezes por semana podem resultar em uma redução significativa da pressão arterial.
Os pesquisadores destacaram que a manutenção da posição de agachamento isométrico contra a parede foi o exercício mais eficaz para essa finalidade.
Um protocolo de sentar-se na parede—sustentando a posição por dois minutos, descansando dois minutos e repetindo quatro vezes—reduziu a pressão arterial sistólica em 10 mmHg e a diastólica em 5 mmHg, segundo a pesquisa.
Contudo, isso não implica que o cardio seja ineficaz.
Os exercícios aeróbicos, que elevam a frequência respiratória e cardíaca, continuam a promover melhorias na pressão arterial e na saúde do coração.