A gordura visceral se acumula em torno dos órgãos internos, como fígado e intestinos. Ao contrário da gordura subcutânea, que fica sob a pele, a gordura visceral eleva os riscos de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardíacos.
De acordo com o Dr. Valdecy Neto, especialista em emagrecimento, “essa gordura é mais perigosa do que muitos pensam, pois libera substâncias inflamatórias que comprometem o funcionamento do corpo”. Portanto, reduzi-la é essencial para uma melhor saúde.
A perda de peso também contribui para a diminuição da gordura visceral: ao perder 10% do peso corporal, uma pessoa com obesidade pode reduzir até 23% da gordura visceral.
Com uma redução de 15% do peso corporal, esse percentual pode chegar a 30%. Iniciar um processo de emagrecimento, especialmente para aqueles com sobrepeso ou obesidade, é fundamental não apenas para perder quilos, mas também para diminuir a gordura visceral, que é um fator crítico para a saúde geral.
Dicas para reduzir a gordura visceral
1. Alimentação equilibrada
Prefira uma dieta rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares, que incentivam o acúmulo de gordura abdominal. “O excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados é um dos principais responsáveis pela gordura visceral. Reduzir esses itens já traz grandes resultados”, afirma o Dr. Valdecy.
2. Prática regular de exercícios físicos
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são eficazes para queimar gordura. Além disso, o treinamento de força aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo. “Combinar exercícios aeróbicos com musculação é a melhor abordagem para queimar gordura visceral de maneira eficiente”, ressalta o médico.
3. Controle do estresse
Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura visceral. Práticas como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes ajudam a mitigar os efeitos do estresse no organismo. “O estresse crônico mantém o corpo em estado de alerta, o que contribui para o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal”, destaca o especialista.
4. Sono de qualidade
Uma boa noite de sono é vital para a regulação hormonal e o controle do apetite. Dormir mal pode aumentar a sensação de fome e favorecer o acúmulo de gordura abdominal. “A falta de sono desregula hormônios como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade, resultando em ganho de peso”, alerta o Dr. Valdecy.
5. Hidratação adequada
Manter-se hidratado auxilia na eliminação de toxinas e no funcionamento do metabolismo. Evite bebidas açucaradas, que podem contribuir para o acúmulo de gordura. “A hidratação adequada melhora a digestão, o metabolismo e até a disposição para atividades físicas”, reforça o especialista.
“A gordura visceral é um risco silencioso, mas é possível reduzi-la de forma eficaz e sustentável com mudanças na alimentação, prática de atividades físicas e hábitos diários”, conclui o Dr. Valdecy Neto.
Adotar um estilo de vida saudável é o caminho mais eficaz para diminuir a gordura visceral e proteger a saúde a longo prazo. Se necessário, busque orientação profissional para um plano personalizado.
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