Unhas frágeis, pele ressecada e fadiga persistente podem ser sinais de que seu corpo está carente de vitaminas e minerais essenciais.
De acordo com o farmacêutico naturopata Jamar Tejada, o organismo sempre envia avisos quando algo está desajustado – é preciso apenas saber como interpretá-los.
“Freqüentemente, sintomas comuns que ignoramos ou tratamos de forma isolada estão, na verdade, associados a deficiências nutricionais. As carências de vitaminas e minerais podem afetar desde o sistema imunológico até o humor e a disposição no dia a dia”, ressalta o especialista.
Sinais principais de deficiência de nutrientes
- Unhas frágeis, quebradiças ou com manchas brancas: indicam a falta de biotina (vitamina B7), ferro e zinco. A biotina e o ferro são fundamentais para unhas saudáveis, enquanto a falta de zinco pode causar manchas brancas e estrias longitudinais.
- Pele seca, sem brilho e descamando: pode ser um sinal de falta das vitaminas A, C e E. Esses nutrientes são vitais para a regeneração celular e a hidratação da pele. Descamação frequente é um indício de que sua dieta precisa incluir mais dessas vitaminas.
- Cabelos frágeis, queda excessiva ou couro cabeludo seco: podem ser causados por baixos níveis de ferro, biotina e ômega-3. A ausência de ferro e biotina compromete a saúde do cabelo, enquanto a falta de ômega-3 provoca ressecamento e irritação.
- Fadiga sem causa aparente: pode indicar deficiência de ferro, vitamina D e complexo B. A anemia por falta de ferro causa cansaço extremo, a vitamina D é essencial para energia e disposição, e as vitaminas do complexo B são importantes na produção de energia celular.
- Lábios ressecados e feridas nos cantos da boca: sinalizam a falta de vitaminas do complexo B (B2, B6 e B12), que são essenciais para a regeneração da pele e cicatrização.
- Formigamento nas mãos e pés ou cãibras frequentes: podem ser causadas por deficiências de magnésio, cálcio ou vitamina B12. O magnésio e o cálcio são cruciais para a contração muscular e a condução de impulsos nervosos, enquanto a falta de B12 pode resultar em formigamento e problemas neurológicos mais sérios.
- Olhos secos e dificuldade de visão noturna: indicam baixos níveis de vitamina A, fundamental para a saúde ocular. A sua falta pode dificultar a adaptação à baixa luminosidade.
Como repor as deficiências?
Jamar orienta que a melhor maneira de corrigir carências vitamínicas é através de uma alimentação balanceada e, quando necessário, com suplementação indicada por um profissional.
“Incluir alimentos ricos em ferro, como folhas verdes escuras, carne vermelha, feijão e oleaginosas, assim como consumir fontes de vitaminas do complexo B, como ovos, levedura nutricional, abacate e banana, e aumentar a ingestão de vitamina C com frutas cítricas, kiwi, acerola e pimentão, ajuda a reequilibrar o organismo – sem esquecer dos ácidos graxos essenciais, como os encontrados na linhaça, chia, peixes de água fria e azeite de oliva”, ensina.
O especialista também afirma que prestar atenção aos sinais do corpo é o primeiro passo para manter a saúde em dia, pois pequenos indícios podem revelar a necessidade de ajustes.