Valorizar a autoestima não precisa ser uma tarefa monumental ou exclusiva para momentos de crise. Na verdade, ela se forma no cotidiano e se nutre de consistência, com ações que repetidamente reafirmam para nosso cérebro que merecemos respeito, amor e cuidado.
Segundo o psicoterapeuta americano Nathaniel Branden, um dos maiores especialistas no assunto, a autoestima está intimamente relacionada à forma como pensamos, nos conectamos e enfrentamos o mundo ao nosso redor. Para ele, uma autoestima saudável envolve traços como racionalidade, realismo, intuição, independência e adaptabilidade. Pessoas com uma autoestima elevada costumam encarar os desafios de maneira mais aberta, reconhecem seus erros com maturidade e se adaptam mais facilmente às transformações da vida.
Branden enfatiza que uma autoestima elevada favorece relacionamentos mais empáticos, colaborativos e autênticos. Isso ocorre porque quem se sente bem consigo mesmo tende a ser mais generoso com os outros e mais disposto ao diálogo e à cooperação.
Como cultivar a autoestima nas decisões cotidianas?
O autoconhecimento, a acolhida emocional e a busca por experiências que estejam em sintonia com seus valores são passos essenciais nesse percurso. Trabalhar a autoestima não é um privilégio, é um investimento na sua saúde mental e na qualidade de suas relações. Aqui estão algumas dicas para fortalecer a autoestima:
1. Mantenha contato com sua rede de apoio
Ter o apoio de amigos e familiares proporciona acolhimento e diminui a sensação de isolamento. As interações e conversas fortalecem a percepção positiva de si mesmo.
2. Aprenda algo novo todos os dias
Crie essa prática! Escolha um tema e dedique-se a aprender algo novo diariamente, passo a passo. Desde curiosidades para compartilhar com amigos até a habilidade de criar quadros em lã… Seja qual for seu interesse, comece agora!
3. Sorria com mais frequência
Seja menos rígido consigo e com os outros ao seu redor. Busque a felicidade e sorria sempre que puder, todos os dias da semana.
4. Elimine relações tóxicas
Relações prejudiciais frequentemente nos afastam de nós mesmos. Nossos gostos, opiniões e sonhos podem ficar abafados pelo medo do julgamento. Ao romper com esse tipo de vínculo, cria-se um espaço para se reconectar com sua verdadeira essência, reforçando a autoconfiança.
Além disso, pessoas tóxicas costumam drenar nossa energia e provocar conflitos. Romper esse ciclo restabelece a paz interior e diminui a autocrítica.
5. Pratique exercícios físicos
Movimentar o corpo não apenas melhora o físico, mas também contribui para a liberação de hormônios relacionados ao bem-estar, como a serotonina e a endorfina. Essa química natural do cérebro ajuda a combater sintomas de depressão, ansiedade e estresse, fatores que se ligam à baixa autoestima.
6. Respeite seus limites e celebre cada conquista
O autocuidado inclui aceitar a necessidade de pausas, valorizar seus esforços e reconhecer os avanços, por menores que sejam. Isso favorece a autovalorização e a sensação de progresso.