Lesões durante a prática de exercícios físicos são frequentes e podem ocorrer em todos os níveis de praticantes, desde iniciantes até atletas experientes. Essas situações não apenas impactam a performance nos treinos e atrasam o progresso, mas também trazem riscos à saúde a longo prazo, podendo resultar em dores crônicas, limitações de movimento e até na interrupção de atividades diárias.
Segundo o fisioterapeuta Raul Santana, é sempre melhor prevenir lesões do que tratá-las. Treinar com responsabilidade envolve respeitar os limites do corpo e entender que o aumento de massa, definição ou resistência são frutos de uma rotina equilibrada que inclui treino, descanso e cuidados preventivos.
A seguir, Raul Santana compartilha algumas recomendações para evitar lesões na academia. Confira!
1. Respeite seus limites
Evite tentar imitar a carga ou a intensidade de outras pessoas. O corpo necessita de tempo para se adaptar e evoluir de forma gradual.
2. Não negligencie o aquecimento
Reserve de 5 a 10 minutos para preparar o corpo antes do treino. Movimentos leves e atividades cardiovasculares ativam a circulação e diminuem os riscos de lesão.
3. O alongamento no pós-treino é fundamental
O alongamento após a atividade física é essencial para relaxar os músculos e manter a flexibilidade.
4. Técnica é mais importante que carga
Levantar pesos excessivos sem a técnica adequada é uma das maiores causas de lesões. Domine o movimento antes de aumentar a intensidade.
5. Utilize os equipamentos corretamente
Máquinas, halteres e elásticos devem ser ajustados para o seu corpo. Um erro simples na regulagem pode comprometer a postura.
6. Preste atenção aos sinais do corpo
Dores intensas ou persistentes não são normais. Fazer uma pausa e buscar avaliação profissional pode prevenir complicações mais sérias.
Por Rodrigo Bocatti