Com apenas quatro meses restantes até o final do ano, os dias quentes estão se aproximando, trazendo novos hábitos para os brasileiros. As visitas à praia se tornam mais frequentes e o uso de roupas leves se intensifica, o que pode despertar o desejo de se livrar dos quilos a mais.
A nutricionista Bruna Makluf, da plataforma de emagrecimento WeFit, afirma que ainda é possível emagrecer de maneira saudável até o final do ano. A seguir, ela compartilha as principais estratégias. Confira!
1. Evite os gelados
Com o calor, sorvetes e picolés se tornam opções populares. Contudo, a nutricionista Bruna Makluf alerta que muitos contêm açúcar e gordura saturada, especialmente aqueles à base de leite e com sabores doces, como chocolate e caramelo. Para quem busca uma alternativa refrescante e saudável, o ideal é optar pelos de água e frutas. Outra boa opção são os produtos diet, que não incluem açúcar.
2. Prefira água
A água segue sendo a melhor opção para se hidratar e se refrescar. “Os refrigerantes são ricos em açúcar, e as bebidas alcoólicas têm efeito desidratante, o que contribui para a retenção de líquidos. Esses itens devem ser evitados por quem está tentando emagrecer”, alerta a nutricionista.
3. Cuidado com determinadas frutas
Diversos alimentos, embora saudáveis e até orgânicos, podem contribuir para o ganho de peso. O suco de laranja, por exemplo, é uma boa adição à dieta, mas é preciso moderar o consumo. A laranja inteira oferece fibras e aumenta a saciedade, enquanto o suco tem alto teor de frutose e pouca fibra. O mesmo vale para a água de coco, que é muito consumida nas praias: apesar de nutritiva e hidratante, contém açúcar natural e pode elevar a ingestão calórica.
4. Prefira alimentos de verdade
Os shakes têm se tornado populares entre aqueles que buscam praticidade. Porém, é importante atentar-se para o fato de que nem sempre eles fornecem todos os nutrientes necessários. “Embora os shakes possam ser uma opção prática, principalmente em ocasiões isoladas, não devem substituir regularmente refeições completas. Esse hábito pode resultar em uma dieta carente de fibras e outros nutrientes essenciais, além de não promover a mesma saciedade que os alimentos sólidos. O ideal é equilibrar a dieta com proteínas, gorduras saudáveis e fibras, para evitar picos de fome”, adverte Bruna Makluf.
5. Faça trocas inteligentes
Para emagrecer, a nutricionista sugere substituir arroz e feijão por saladas com proteínas magras, como frango, ovos e atum, ou incluir wraps integrais com frango e vegetais na alimentação. É fundamental, entretanto, prestar atenção aos molhos que muitas pessoas adicionam às saladas. Os molhos industrializados podem conter alta quantidade de sal e açúcar. Os molhos à base de queijo, mesmo em pequenas porções, podem ser extremamente calóricos. Assim, uma refeição que deveria ser leve pode se transformar em um prato pesado e hipercalórico”, conclui.
Por Beatriz de Mello