Nos meses em que a incidência solar é mais intensa, é comum discutir a importância do uso de protetores solares, chapéus e vestuários apropriados, mas a proteção também começa na alimentação. De acordo com informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pele é o tipo mais prevalente globalmente, representando aproximadamente um terço de todos os diagnósticos. Nesse contexto, além da proteção externa, estudos indicam que certos nutrientes podem ser eficazes na defesa da pele contra os efeitos nocivos da radiação ultravioleta.
“A fotoproteção é um processo complexo. Não se trata apenas de aplicar protetor solar, mas também de reforçar a saúde do corpo a partir do interior. Nutrientes antioxidantes têm a função de neutralizar os radicais livres gerados pela exposição ao sol, prevenindo manchas, rugas e danos celulares mais severos”, explica a dermatologista Dra. Lorena, da Afya Ribeirão Preto.
Segundo a nutróloga Marcela Reges, da Afya Brasília, a chave para uma boa proteção está na regularidade e na variedade dos alimentos consumidos. Ela ressalta que, embora muitos optem por suplementos, a verdadeira proteção se encontra nos pratos à mesa.
“Uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis, é a base para uma pele saudável e protegida. Cápsulas podem ser uma adição, mas não substituem a nutrição que vem dos alimentos reais”, completa a médica.
12 nutrientes para uma pele saudável em épocas de sol
As especialistas destacam os principais nutrientes que são fundamentais para fortalecer a proteção natural da pele e mantê-la saudável durante os períodos de maior exposição solar. A maioria desses componentes contribui para prevenir os danos dos raios UV, ajuda na regeneração celular e proporciona uma aparência mais firme e iluminada. Veja a seguir:
1. Vitamina C
Presente em frutas cítricas, esse nutriente auxilia na produção de colágeno e possui potente ação antioxidante.
2. Vitamina E
Encontrada em oleaginosas (como castanhas e amêndoas), sementes e azeite de oliva, protege as membranas celulares de danos oxidativos.
3. Licopeno
Pode ser encontrado no tomate, melancia e goiaba. Demonstra um efeito fotoprotetor, ajudando a diminuir a vermelhidão após a exposição ao sol.
4. Betacaroteno
Abundante em cenouras, abóboras e mangas, contribui para a pigmentação da pele e aumenta a resistência aos raios UV.
5. Polifenóis
Encontrados no chá verde, cacau e frutas vermelhas, combatem a inflamação e mitigam os danos oxidativos provocados pelo sol.
6. Ômega 3
Presente em peixes de água fria (como salmão e sardinha), linhaça e chia, é importante para manter a integridade da barreira cutânea, evitando inflamações e ressecamento.
7. Selênio
Um potente antioxidante que atua em enzimas responsáveis pela defesa celular (como a glutationa peroxidase). Ajuda a reduzir danos causados por radicais livres.
8. Astaxantina
Um carotenoide com significativa ação antioxidante e anti-inflamatória, que atua na proteção contra o fotoenvelhecimento, além de rugas e manchas.
9. Polypodium leucotomos
Um extrato de samambaia tropical com propriedades antioxidantes e imunomoduladoras, que age como um aliado na fotoproteção.
10. Luteína
Um carotenoide presente em vegetais verdes e ovos, que protege a pele e os olhos contra a luz visível e a radiação azul.
11. Nicotinamida (vitamina B3)
Contribui para a reparação do DNA celular, reduzindo o risco de queratoses actínicas e até de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.
12. Picnogenol (extrato de pinheiro marítimo francês)
Rico em polifenóis, melhora a microcirculação, aumenta a elasticidade da pele e contribui para a proteção contra a radiação UV.
Por Beatriz Felício