Um em cada dez indivíduos no mundo convive com diabetes. No Brasil, já são 16,8 milhões de diagnósticos, sendo a maioria do tipo 2. A doença frequentemente avança sem apresentar sintomas, e muitos só reconhecem sua gravidade diante de complicações, que podem ser irreversíveis. Contudo, a boa notícia é que o diabetes tipo 2 pode ser gerenciado com estratégias simples e, em muitos casos, pode até entrar em remissão.
No livro “Diabetes em Remissão”, a enfermeira Cíntia Oliveira, que é especialista em nutrição funcional e terapêutica ortomolecular, explora como a alimentação pode auxiliar no controle — e até na remissão — da condição, um aspecto já conhecido, mas ainda pouco discutido fora do âmbito medicamentoso.
A remissão ocorre quando os níveis de glicemia (HbA1c) se mantêm abaixo de 6,5% por pelo menos três meses, sem o uso de medicamentos. Embora o processo possa parecer simples, requer conhecimento, mudanças no estilo de vida e comprometimento. Mesmo que a remissão total não seja alcançada, os benefícios são evidentes: menos dependência de medicamentos e redução do risco de complicações.
11 passos para alcançar a remissão do diabetes tipo 2
Para isso, a autora defende a educação em saúde como base para a transformação. Por meio de conteúdos práticos e acessíveis, ela apresenta 11 passos para todos que desejam buscar a remissão do diabetes:
- Aceite a realidade: apenas tomar medicamentos e consumir de tudo não é a solução. O diabetes tipo 2 representa uma intolerância aos carboidratos. Aprender a manejá-los é o primeiro passo.
- Elimine a palavra “dieta”: a remissão requer uma mudança de estilo de vida, não uma solução temporária. Dietas têm um começo e um fim. Estabeleça uma relação nova e consciente com a comida.
- Compreenda a nutrição e utilize a ordem a seu favor: saber como os alimentos influenciam a glicemia é fundamental. Mesmo os alimentos naturais podem provocar picos. Consumir primeiro proteínas, depois vegetais e, por último, carboidratos pode ser decisivo.
- Leia rótulos com atenção: produtos “light”, “zero” ou “fit” podem conter açúcares disfarçados e aditivos. Checar rótulos é um ato de autocuidado.
- Evite comparações: cada organismo reage de maneira distinta. Utilize o glicosímetro ou sensor como seu aliado. Observe suas reações e tome decisões baseadas em dados reais.
- Faça mudanças gradualmente: evite alterações radicais. Prefira pequenos ajustes consistentes. A persistência é mais eficaz que a pressa.
- Movimente-se, mesmo sem vontade: a atividade física facilita a entrada de glicose nas células e alivia o pâncreas. Além disso, ajuda a manter a massa muscular, importante para o controle glicêmico.
- Faça escolhas conscientes: nem todos compreenderão suas decisões, mas a liberdade reside nas suas escolhas diárias. Assuma o controle, busque informação e confie em seu processo.
- Cuidar do sono e do estresse é fundamental: a falta de sono ou a pressão constante agravam a resistência insulínica. Estabeleça rotinas de descanso e momentos de autocuidado.
- Seu corpo é um sistema interconectado: intestino, fígado, pâncreas e até as emoções afetam a glicemia. A alimentação que promove a remissão também sustenta o bem-estar geral.
- Inclua sua família nas mudanças: transformações são mais efetivas quando acompanhadas. Afinal, todos se beneficiam de uma alimentação mais consciente.